4주차에 접어들면서 단식과 운동을 병행하는 상황에서 근육량이 감소하는 것은 여러 요인에 따라 발생할 수 있습니다. 아래 사항을 고려해보세요:
단식의 지속 기간: 장기간의 단식은 근육을 보호하기 위한 충분한 단백질 섭취가 불가능할 수 있습니다. 단식 시간에는 충분한 영양소를 섭취하여 근육 소실을 방지해야 합니다. 24시간 단식 후에는 반드시 고단백 식사를 포함한 식단으로 회복하는 것이 중요합니다.
운동 강도 및 유형: 운동 강도가 부족하거나 유산소 운동이 너무 많을 경우, 근육이 소모될 수 있습니다. 특히, 단식 중에는 근육을 유지하기 위해 고강도 근력 운동을 함께 병행하는 것이 좋습니다.
영양소 섭취: 단식 후 충분한 단백질과 필수 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단을 섭취해야합니다. 단백질 보충제나 유산균과 같은 보조제를 고려하여 영양을 보충하면 도움이 될 수 있습니다.
체중 변화: 체중 감소가 근육 손실로 인한 것인지, 지방 감소로 인한 것인지 확인할 필요가 있습니다. 정기적으로 인바디 측정을 통해 체성분 변화를 확인하여 상황을 평가하세요.
정상적인 절차라고 하기엔 다소 우려가 있으므로, 필요시 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 근육량을 늘리기 위한 운동 계획과 식단 관리에 지속적으로 신경 쓰며, 건강한 체중 감량을 목표로 유지하세요!
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