AI 다이어트 고민상담내일 점심 회사 도시락으로 잡채덮밥&자장소스 · 잡곡밥 · 계란후라이 · 탕수육 · 단무지 · 포기김치 · 음료 가 나오는데 먹어도 괜찮을까?

잡채덮밥과 자장소스가 포함된 도시락을 먹는 것에 대해 고민이 많으시겠군요! 스위치온 다이어트의 4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식사를 통한 적응기를 목표로 하고 있기 때문에, 오는 도시락의 구성요소를 꼼꼼히 살펴야 해요.

1. 잡채덮밥: 전통적으로 당면이 포함되어 있어 탄수화물 함량이 높습니다. 이 부분은 최대한 줄이거나먹지 않는 것이 좋겠어요.

2. 자장소스: 자장소스는 당과 기름이 많이 들어가 있기 때문에 피하는 게 좋습니다.

3. 잡곡밥: 잡곡밥은 일반적으로 흰쌀밥보다 건강하지만, 탄수화물 섭취를 최소화해야 하는 단계이므로 양을 적게 하거나 아예 생략하는 것이 이상적입니다.

4. 계란후라이: 영양가가 높은 단백질 식품으로, 좋습니다. 최상의 선택이에요!

5. 탕수육: 튀김류는 트랜스지방이 많고 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

6. 단무지 & 포기김치: 단무지는 나트륨과 당이 들어갔을 수 있으니 소량으로 조절하고, 김치는 건강한 발효식품으로 괜찮습니다.

7. 음료: 음료의 경우 당이 들어간 음료는 피하고, 물이나 무가당 녹차를 선택하세요.

종합적으로 볼 때, 건강한 단백질(계란후라이)과 김치만 선택하고, 나머지 음식은 최대한 줄이는 것이 가장 좋습니다. 도시락 대신 기본적인 저탄수화물 식단(예: 단백질과 채소)으로 조정하는 것 또한 고려해보세요.

어떤 간식이나 보조식품을 추가하면 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 프로틴 쉐이크를 가지고 가면 좋은 대체 간식이 될 수 있습니다. 건강을 우선시하여 현명한 선택하세요!