AI 다이어트 고민상담3주차 2회반복중인데 체지방감량없을땐 골격근 조금 빠지고 탄수량을 늘려야 하나요?

3주차에서 체지방 감량이 이루어지지 않고 골격근이 감소하고 있다면, 몇 가지 전략을 고려할 수 있습니다. 탄수화물을 증가시키는 것이 한 가지 옵션이지만, 그 전에 몇 가지 점을 점검해보는 것이 중요합니다.

1. 칼로리 섭취량 조정: 현재 식단에서의 칼로리 섭취량이 너무 낮아 골격근이 빠지고 있을 수 있습니다. 충분한 단백질과 건강한 지방을 포함한 적절한 칼로리 소비를 확인하세요.

2. 운동 강도 조절: 고강도 운동을 꾸준히 하고 있는지 확인하세요. 지방 연소를 촉진하기 위해서는 저강도 유산소와 고강도 세션을 적절히 조화롭게 배분하는 것이 중요합니다.

3. 탄수화물 섭취 조정: 탄수화물의 양을 늘리는 것은 좋은 전략입니다. 특히 운동 직후에는 간단한 탄수화물(예: 고구마, 바나나)과 단백질을 동시에 섭취하여 근육 회복을 도울 수 있습니다. 하지만 과도한 탄수화물 섭취는 피하고, 운동량에 맞춰 조절해보세요.

4. 휴식과 수면: 충분한 휴식과 수면이 필요합니다. 스트레스와 수면 부족은 호르몬 불균형을 초래하여 체중 감량을 방해할 수 있습니다.

이 외에도 필요하다면 보충제를 고려해 볼 수 있습니다. 특히 포괄적인 영양소가 포함된 프로틴 쉐이크를 활용하여 단백질 섭취를 보완하는 것도 추천해드립니다. 하지만 기본적인 식단과 운동 조정이 우선이라는 점을 명심하세요.

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