7일차 점심을 추천해 드릴게요! 이 시점에서는 스위치온 다이어트의 초기 단계에 있으니, 저탄수화물 식단에 집중하고 단백질 위주로 구성해야 합니다.
추천 메뉴:
잡곡밥 반 공기: 현미잡곡밥이나 흰쌀밥을 사용하여 탄수화물 섭취를 조절하세요.
단백질:
- 닭가슴살 또는 삶은 계란: 단백질이 풍부하고 저지방으로 다이어트에 적합합니다.
- 생선: 특히 등푸른 생선이 좋습니다. 예를 들어, 고등어 또는 연어를 사용해 보세요.
채소:
- 시금치, 브로콜리, 또는 아보카도: 섬유소와 영양소가 풍부해 건강에 좋습니다.
- 양파, 마늘 등 향신료: 맛을 더해 줄 수 있습니다.
샐러드:
- 올리브 오일과 식초 드레싱을 더한 신선한 샐러드도 좋습니다.
- 채소를 다양하게 활용하여 영양소를 고루 섭취하세요.
음료는 무가당 녹차나 물을 추천합니다. 다이어트 중에는 수분 섭취가 중요해요!
이렇게 구성된 점심으로 영양을 충분히 보충하고, 에너지를 지속할 수 있을 거예요. 필요하다면, 단백질 쉐이크도 함께 섭취해 보세요. 단백질 섭취에 도움이 될 수 있습니다.
식단은 개인의 기호에 맞춰 유연하게 조절하세요!
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