AI 다이어트 고민상담무탄수화물 식단 추천해줘염

네, 2주차에 무탄수화물 식단을 고민하고 계시는군요! 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 지속하며, 특히 단백질 섭취를 강화하는 것이 중요합니다. 여기 몇 가지 예시를 추천해 드릴게요:

무탄수화물 식단 예시

1. 아침

   • 삶은 달걀 2-3개
   • 아보카도 슬라이스 또는 방울토마토
   • 블랙커피 또는 허브차

2. 점심

   • 구운 닭가슴살 또는 연어 (저염간장 소스 또는 레몬즙 추가)
   • 녹색 잎채소 (시금치, 케일, 양상추 등)와 올리브 오일 드레싱
   • 구운 브로콜리 또는 콜리플라워

3. 저녁

   • 삶거나 구운 해산물 (새우, 오징어 등) 또는 소고기
   • 고구마 대신 뿌리채소(무, 순무 등)를 곁들인 샐러드
   • 수프나 채소 스튜 (저염으로 조리)

4. 간식

   • 무가당 플레인 요거트 또는 코코넛 요거트
   • 견과류 한 줌 (아몬드, 호두 등)

영양소 보충하기

• 이 단계에서는 아마 단백질 쉐이크나 유산균도 추천할 수 있어요. 단백질 쉐이크는 운동 전후에 간편하게 섭취할 수 있고, 유산균은 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

주의 사항

• 식사 시간을 최대한 규칙적으로 유지하며, 적어도 14시간 이상 공복을 유지하는 것도 잊지 마세요.
• 이 시기에 수분 섭취도 중요하니, 물이나 허브차를 꾸준히 마시는 것을 추천합니다.

이 간단한 식단 예시를 참고하시면서 무탄수화물 식단을 실천해 보세요! 궁금한 점이 더 있으면 언제든지 말씀해 주세요.