AI 다이어트 고민상담11일째 되는 날 인바디를 쟀더니 근육은 줄고 체지방은 올랐어. 그대로 계속 2주차 진행해도 될까.

2주차에 체지방이 증가하고 근육량이 줄어드는 현상은 다소 우려스러운 신호일 수 있습니다. 이 시기에 발생할 수 있는 몇 가지 원인과 해결책을 살펴보겠습니다.

1. 수분 상태 확인: 인바디 측정 시 수분 상태가 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수분 섭취를 통해 체내 수분 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 하루에 2리터 이상의 물을 반드시 섭취해 주세요.

2. 운동 및 영양소 확인: 2주차에 들어가면 저탄수화물 식단을 유지하는 동시에 단백질 섭취가 중요한 시기입니다. 하루에 적절한 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)을 충분히 섭취하고 있는지 확인해 주세요. 특히 근력이 필요한 고강도 운동도 포함되어야 합니다.

3. 식사와 운동 패턴 점검: 간헐적 단식이나 식사 시간을 균형 있게 조절하는 것도 중요합니다. 점심을 저탄수화물로 채우면서 저녁은 단백질 위주로 구성해 주세요. 운동은 특히 고강도 근력운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.

4. 체지방 및 근육량의 변화: 만약 체지방이 줄고 근육량이 늘어난다면 긍정적인 변화라고 할 수 있지만, 반대로 이 지표가 나빠진다면 조정이 필요합니다. 높은 체지방과 적은 근육량은 장기적인 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

5. 결론: 현재 상태가 심각하다고 느껴지지 않는다면 계속 진행해도 되지만, 위의 원인에 대한 점검과 조정을 추천합니다. 필요하면 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다. 다이어트 보조제 사용을 고려하고 있다면, 기본 영양소 섭취를 보충하는 제품이 도움이 될 수 있습니다. (예: 단백질 쉐이크나 오메가3 같은)

지속적인 모니터링과 조정이 중요하니, 꾸준히 상태를 체크하고 신체의 반응을 귀 기울여 주세요!