AI 다이어트 고민상담4주차는 하루에 탄수화물 몇g 먹는게 좋아?

4주차에는 신체의 대사 능력이 최적화되고, 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 관리하면서 전체적인 식단 구성에 신경을 써야 합니다.

대체로 4주차에서는 하루에 탄수화물 섭취를 50g 이하로 제한하는 것을 추천합니다. 하지만 개인의 필요에 따라 차이가 있을 수 있어, 체중 감량 속도나 에너지가 부족하다고 느낀다면 탄수화물을 살짝 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 현미밥, 고구마, 퀴노아 같은 복합 탄수화물을 조절하여 한 끼에 소량 포함하면 좋습니다.

게다가, 고강도 운동을 포함한 일상적인 신체 활동을 유지하면서 충분한 단백질과 채소를 섭취하는 것도 중요합니다. 단백질 섭취를 늘리면 근육 유지에 도움이 되고, 포만감을 증가시켜 다이어트에 효과적입니다.

요약하자면, 4주차에서는 탄수화물을 50g 이하로 유지하면서 자신의 몸 상태에 따라 유동적으로 조정해 가는 것이 좋습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하여 영양을 보충하는 것도 고려할 수 있습니다.

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