스위치온 다이어트에서의 탄수화물 섭취량은 각 주차별로 다르게 설정되어 있습니다. 아래의 내용을 참고하세요:
1주차 (1~3일차) - 지방 대사 스위치 켜기
- 탄수화물 섭취량: 하루 20-50g 이내로 제한하세요.
- 주요 목표: 신체를 지방을 주 에너지원으로 전환시키는 것입니다. 이때는 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 중심으로 하며, 탄수화물 섭취를 극도로 줄여야 합니다.
1주차 (4~7일차) - 일반식 도입
- 탄수화물 섭취량: 점심 한 끼에서 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 위주 식사로 전환합니다.
- 주요 목표: 탄수화물을 좀 더 포함시키되, 저탄수화물 식단을 유지하는 것입니다.
2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 탄수화물 섭취량: 점심은 저탄수화물 일반식으로 유지하며, 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 구성합니다.
- 주요 목표: 간헐적 단식을 통해 인슐린 수치를 관리하고 지방 연소를 효과적으로 유도합니다.
3주차 - 대사유연성 회복 및 신진대사 최적화
- 탄수화물 섭취량: 점심은 여전히 저탄수화물 일반식으로 유지하면서, 저녁에는 무탄수화물 식사를 진행합니다. 필요에 따라 고강도 운동 후에는 탄수화물 섭취도 가능해질 수 있습니다.
- 주요 목표: 이 단계에서 더욱 적극적인 체중 감량과 신진대사 최적화를 달성하는 것입니다.
4주차 - 체지방 감량 극대화
- 탄수화물 섭취량: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식단을 유지하지만, 추가적으로 잘 선택된 다이어트 과일을 하루 1개 정도 허용할 수 있습니다.
- 주요 목표: 지방 연소를 극대화하여 최적의 체중 감량을 도모합니다.
이렇게 각 주차별 탄수화물 섭취량과 목표를 명확하게 알고 진행하면, 효과적으로 스위치온 다이어트를 수행할 수 있습니다. 탄수화물 조절이 너무 어려우시다면, 특정 시점에 맞춘 보조 제품을 고려해도 좋습니다. 하지만 무엇보다 건강한 식단과 운동이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!
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