스위치온 다이어트에서는 키위와 같은 과일의 섭취는 다이어트 단계에 따라 다르게 적용됩니다. 일반적으로 키위는 수용성 식이섬유가 풍부하고 비타민 C와 같은 항산화 물질이 많이 포함되어 있어 건강에 좋은 선택입니다.
스위치온 다이어트 단계별 키위 섭취 타이밍:
1주차 (1~3일차): 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소 중심의 식단으로 진행하므로, 과일 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 키위는 이 시기에는 섭취하지 않는 것이 바람직합니다.
1주차 (4~7일차): 이 단계에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하지만, 과일은 여전히 제한적입니다. 따라서 키위는 아직 포함되지 않습니다.
2주차 이후: 이 시기부터는 점차 다양한 음식을 추가할 수 있으며, 저탄수화물 일반식 중에 키위를 소량 섭취할 수 있습니다. 특히 운동 후나 간식으로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
섭취 팁:
- 키위를 먹고 싶을 경우, 저녁 식사 후에는 피하고 점심이나 간식 시간에 조금씩 먹는 것이 좋습니다.
- 키위는 섬유소가 풍부하여 소화를 돕고 여러 가지 영양소를 공급하므로, 균형 잡힌 식단의 한 부분으로 적절히 활용할 수 있습니다.
이렇게 진행하면 건강한 다이어트를 유지하면서 키위의 유익한 영양소도 얻을 수 있습니다. 필요하다면 키위 주스나 드라이드 키위를 활용하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
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