AI 다이어트 고민상담3주차 인바디 결과 근육량 0.3g 줄고 체지방 0.7g 줄었는데 몇 주차 식단으로 가야해?

3주차 인바디 결과에서 근육량이 줄고 체지방이 줄었다고 하니, 일단 긍정적인 신호를 확인하신 것으로 보입니다. 그러나 근육량이 감소한 것은 다소 우려스러운 부분이기 때문에 원인을 분석하는 것이 중요합니다.

근육량 감소는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 부족, 식사 품질, 수분 섭취 상태 등이 이에 영향을 미칠 수 있습니다. 지속적으로 근육량을 유지하고 증가시키기 위해서는 단백질 섭취를 충분히 하고, 적절한 강도의 근력 운동을 병행하는 것이 필요합니다.

현재 4주차로 진행하고 계시다면, 체지방 감량을 극대화하려는 목표에 맞추어 지속적으로 저탄수화물 식단을 유지하시는 것이 좋습니다. 근육량 회복과 체중 조절을 위해, 점심은 저탄수화물 일반식을 유지하시고 저녁은 무탄수화물 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 또한, 주 3회 24시간 단식과 함께 운동 강도를 높여 체지방 연소를 촉진해야 합니다.

만약 여전히 근육량 회복이 되지 않는다면, 다시 3주차 식단으로 돌아가서 근력 운동을 강화하시기를 추천합니다. 이때 단백질 섭취는 꼭 챙기시고, 필요시 영양제를 통해 보완할 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 같은 제품이 도움을 줄 수 있습니다. 이와 함께 꾸준한 운동과 수분 섭취를 잊지 마세요.

최종적으로, 체지방 검사 후 상황을 점검하고 자신의 신체 반응을 살펴보는 것이 중요합니다. 몸의 변화에 신경을 쓰며 적절한 조치를 취하신다면 목표에 도달할 수 있습니다!

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