AI 다이어트 고민상담2일차인데 트름이 계속 나오는데 이게 맞는건가
작성일: 2025-11-19 10:47
1-3일차
2일차에 트름이 계속 나오는 것은 다이어트 과정에서 발생할 수 있는 일반적인 증상 중 하나입니다. 이 시기는 탄수화물 섭취를 제한하면서 단백질 쉐이크와 채소 등을 중심으로 식사를 하는 단계로, 몸이 새로운 에너지원인 지방을 연료로 사용하려고 하면서 소화 시스템이 변화를 겪게 됩니다.
트름은 소화 기관에서 가스가 발생하는 자연스러운 과정일 수 있습니다. 특히, 단백질 쉐이크와 무가당 두유 같은 식품을 섭취할 때, 소화가 잘 되지 않거나 가스가 발생할 수 있습니다. 그러나 증상이 심하거나 불편감이 크다면 몇 가지 점을 확인할 필요가 있습니다:
수분 섭취: 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 물 2리터 이상을 목표로 해보세요.
단백질 쉐이크: 단백질 쉐이크를 섭취하는 방법을 다시 살펴보세요. 어떤 제품을 사용하는지에 따라 효소가 부족할 수 있습니다. 필요하다면 소화가 잘되는 단백질 제품을 고려해 보세요.
식사 속도: 천천히 먹고, 잘 씹어서 섭취하면 공기를 삼키는 것도 줄일 수 있습니다.
허용 식품: 허용된 식품 목록을 참고하여 가벼운 저지방 식품이나 프로바이오틱스가 포함된 식품을 추가하면 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
만약 이 증상이 지속되거나 더 불편해지면, 전문가와 상담하여 다른 원인이 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다. 건강을 최우선으로 생각하시면서 다이어트를 진행하세요!
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