AI 다이어트 고민상담스위치온 1~3일차 쉐이크 단식중에 오트밀크 타먹어도 되나요

스위치온 다이어트의 1~3일차 동안에는 단백질 쉐이크를 주로 섭취하며, 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 의도적으로 탄수화물을 줄이고, 신체가 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는 것이 목표입니다.

오트밀크는 일반적으로 탄수화물 함량이 상대적으로 높은 편이므로, 이 시기에는 권장되지 않습니다. 특히 13일차 동안에는 하루 탄수화물 총 섭취량이 2050g 정도로 제한되어야 하며, 오트밀크 한 컵(약 240ml)에는 대략 15g의 탄수화물이 포함되어 있어 섭취 시 탄수화물 제한에 영향을 줄 수 있습니다.

대신, 단백질 쉐이크와 함께 플레인 요거트(당이 첨가되지 않은 것)나 저탄수화물 채소(브로콜리, 시금치 등)를 섭취하는 것이 좋습니다. 이러한 대체 식품들은 포만감을 주면서도 탄수화물 섭취를 최소화하는 데 도움이 됩니다.

결론적으로, 오트밀크는 이 단계에서 피하는 것이 좋으며, 대신 허용된 다른 식품들을 활용하여 다이어트를 지속하는 것이 바람직합니다. 필요하다면 다른 저탄수화물 음료(예: 아몬드 밀크)를 고려해보세요.