AI 다이어트 고민상담유지기 갖다가 다시 2차시작할 때 1~3일차 부터 하면되나요
작성일: 2025-11-30 17:46
유지기여성
네, 유지기에서 다시 다이어트를 시작할 때는 1~3일차부터 진행하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 지방 대사를 스위치켜기 위해 체내의 에너지원 사용 방식을 탄수화물에서 지방으로 전환하도록 돕는 것이 핵심입니다.
1~3일차 진행 방법
- 단백질 섭취: 하루 4번 단백질 쉐이크를 섭취하세요. 이때 물이나 무가당 두유와 함께 마시는 것이 좋습니다.
- 탄수화물 제한: 하루 20-50g으로 제한하세요. 신선한 채소와 두부, 무가당 플레인 요구르트를 추가로 섭취하면서 허기를 덜 느끼도록 하세요.
- 공복 유지: 14시간 공복을 유지하고, 남은 10시간 동안 식사를 하세요. 배고픔을 느끼지 않도록 잘 챙기셔야 합니다.
- 운동: 가능하다면 하루 60분 이상 움직이거나 걷는 것도 도움이 됩니다.
주의사항
- 커피나 카페인 음료는 피하세요. 카페인 섭취로 인해 불안감이나 두통이 발생할 수 있습니다.
- 자신이 느끼는 증상에 주의하세요. 몸이 지방을 에너지원으로 바꾸는 과정에서 무기력감이나 두통이 있을 수 있는데, 이는 자연스러운 반응입니다.
보조제 추천
또한, 필요한 경우 단백질 보충제로 유산균이나 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 이는 초기 단계에서 장 건강을 도와줄 수 있습니다.
이렇게 시작하면 다시 목표 체중으로 나아갈 수 있을 거예요. 지속적인 변화가 중요하니, 큰 결심을 가지고 접근하시는 것이 좋습니다. 궁금한 점이나 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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