AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 적정 탄수화물 그람수

단백질 쉐이크에 포함된 탄수화물의 적정량은 다이어트의 특정 단계와 개인의 목표에 따라 다를 수 있지만, 스위치온 다이어트를 기준으로 보면 몇 가지 지침이 있습니다.

1. 초기 단계 (1-3일차): 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 하루 20-50g 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 따라서 단백질 쉐이크를 선택할 때도 저탄수화물 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 쉐이크 한 끼당 1-5g의 탄수화물이 포함된 것이 일반적입니다.

2. 적응기 (4-7일차): 이번 단계에서는 탄수화물 섭취량이 약간 증가할 수 있으며, 하루에 약 50-90g 섭취하는 것이 권장됩니다. 이 경우 단백질 쉐이크의 탄수화물 함량이 5-15g 정도면 적절할 수 있습니다.

3. 이후 단계 (2주차 이후): 이후 단계에서는 좀 더 탄수화물의 양을 조절할 수 있습니다. 점심과 저녁 식사에서 건강한 탄수화물 (예: 현미밥, 고구마)을 추가하면서 보충할 수 있도록 하세요. 단백질 쉐이크는 운동 후 시간에 맞추어 선택하면서 근육 회복을 돕는 보조 역할을 해줄 수 있습니다.

결론적으로, 단백질 쉐이크에 포함된 탄수화물 양은 1-3일차에는 최대 5g, 4-7일차에는 최대 15g 정도로 고려하는 것이 좋습니다. 제품 선택 시 탄수화물 함량이 낮고 품질이 좋은 제품을 선택하는 것이 중요합니다. 필요시, 저당질 제품도 함께 검토해보세요!