5일차에 외식할 수 있는 음식으로는 몇 가지 옵션이 있습니다. 스위치온 다이어트 4-7일차에서는 하루 한 끼를 일반식으로 섭취할 수 있으며, 저탄수화물 식단을 유지해야 합니다. 다음은 추천할 만한 외식 음식입니다:
구운 치킨: 굽네치킨의 오리지널 메뉴와 같이 기름을 사용하지 않고 구운 치킨은 좋은 선택입니다. 단, 껍질은 제거하고, 양념이 강한 메뉴는 피하세요. 대신 물이나 허브티와 함께 드시는 것이 좋습니다.
회 또는 생선 요리: 생선회나 구운 생선은 단백질이 풍부하고 저탄수화물 식단에 적합합니다. 해산물도 좋은 선택입니다.
두부 요리: 두부를 활용한 요리(예: 두부 스테이크)는 단백질 섭취에 도움이 됩니다.
샐러드: 다양한 채소와 함께 단백질(닭가슴살, 두부 등)을 추가한 샐러드는 건강하고 포만감을 줄 수 있습니다. 드레싱은 올리브 오일과 식초를 사용하세요.
이 외에도 잡곡밥 반공기와 함께 단백질을 섭취하는 방식으로 외식을 계획하시면 좋습니다. 외식 시에는 과도한 양념이나 소스가 포함된 음식을 피하고, 단백질과 채소 위주로 구성하는 것이 중요합니다.
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