AI 다이어트 고민상담먹어도되는 단백질들 싹 알려줘

2주차에 접어든 스위치온 다이어트에서 허용되는 단백질 식품은 다음과 같습니다:

1. 고기류

   • 닭고기: 껍질을 제거한 닭가슴살이 가장 추천됩니다. 저지방 고단백 식품으로, 다이어트에 이상적이에요.
   • 소고기: 살코기 부위, 특히 갈비살이나 목심을 추천합니다. 지방이 적은 부위를 선택하세요.
   • 돼지고기: 수육으로 먹는 살코기 부분이 좋습니다.

2. 해산물

   • 생선: 등푸른 생선(고등어, 연어 등) 및 흰살생선(대구, 광어 등)도 좋습니다. 오메가3 지방산이 풍부해 건강에도 유익해요.
   • 해산물: 새우, 조개, 오징어 등도 단백질이 풍부합니다.

3. 식물성 단백질

   • 두부: 연두부나 일반 두부 모두 허용됩니다. 다양한 요리에 활용할 수 있어요.
   • 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩 등: 식물성 단백질의 좋은 원천입니다. 샐러드나 스프에 추가하면 맛있게 섭취할 수 있어요.

4. 유제품

   • 플레인 요거트: 무가당 플레인 요거트는 영양소가 풍부하고 소화에도 좋습니다. 단백질 쉐이크로 사용하기도 좋아요.
   • 치즈: 저염 무가당 치즈는 소량 섭취 가능한 식품입니다.

5. 단백질 쉐이크

   • 다이어트 초기 단계에서 권장되는 단백질 쉐이크도 여전히 좋은 선택입니다. 필수적인 단백질 섭취를 도와줍니다.

이 외에도 다양한 조리법을 활용해 단백질을 섭취하면 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살을 구워 샐러드에 추가하거나 두부를 볶음 요리로 활용해 보세요! 각각의 단백질 식품은 지루하지 않게 다양한 맛과 조리 방법으로 즐길 수 있습니다.

영양제처럼 생긴 단백질 보충제는 간편하게 단백질을 추가 섭취할 수 있는 방법이니, 필요하다면 고려해 보세요!