AI 다이어트 고민상담1단계 4일차부터 네번의 식사 중 한번은 일반식을 해야하는데 세번의 식사에서 단백질 쉐이크 20g을 챙겨먹는것처럼 일반식도 단백질을 20g이상 맞춰서 섭취해야하는 건가요?
작성일: 2025-01-08 00:43
스위치온 다이어트의 1단계에서는 일반식과 단백질 섭취를 조절하는 것이 중요합니다. 4일차부터 일반식을 포함해야 하며, 이때 단백질 섭취량도 고려해야 합니다. 일반식에서 단백질을 20g 이상 섭취하는 것이 좋습니다.
일반식에서는 단백질을 포함한 다양한 음식을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등을 포함시켜 단백질을 보충할 수 있습니다. 이렇게 하면 단백질 쉐이크와 함께 하루 동안 충분한 단백질을 섭취할 수 있습니다.
식사 예시로는:
- 아침: 스크램블 에그 2개 + 시금치
- 점심: 닭가슴살 샐러드
- 저녁: 구운 연어 + 브로콜리
- 간식: 단백질 쉐이크
이렇게 다양한 식단을 통해 단백질을 충분히 섭취하면서도 건강한 식사를 유지할 수 있습니다. 필요시 추가적인 식단 아이디어를 제공해 드릴 수 있습니다.
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