AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 먹는데 3일차에 속이 불편해

3일차에 단백질 쉐이크를 섭취하면서 속이 불편하다는 건 상황에 따라 여러 가지 원인이 있을 수 있어요. 이를 해결하기 위해 몇 가지 조언을 드리겠습니다.

1. 소화불량 원인 확인: 단백질 쉐이크에 포함된 성분 중 몇 가지가 속 불편을 유발할 수 있어요. 유당이 포함된 제품을 사용하고 있다면, 유당 불내증으로 인해 소화가 어려울 수 있습니다. 이런 경우 무가당 두유나 다른 대체 음료를 사용한 단백질 쉐이크를 고려해 보세요.

2. 단백질 섭취량 조절: 하루에 너무 많은 양의 단백질을 섭취하면 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 섭취량을 줄여 처음에는 약간의 양으로 시작한 후, 몸이 적응함에 따라 서서히 늘려보세요.

3. 물 섭취량 체크: 단백질 섭취 시 충분한 수분을 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 물을 8컵 이상 섭취하는 것이 좋으며, 물과 함께 단백질 쉐이크를 섭취하면 소화가 더 원활할 수 있어요.

4. 소화에 도움을 줄 수 있는 식품 추가: 셔벗이나 요거트 등 소화에 도움이 되는 식품을 곁들여 보세요. 신선한 채소와 함께 섭취하면 더 좋답니다.

속의 불편감이 지속된다면, 단백질 쉐이크와 같은 보조식품을 잠시 중단하고 자연 식품으로 단백질을 보충해보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 삶은 계란, 그릴에 구운 닭가슴살, 두부 등을 선택할 수 있습니다.

편안한 소화가 이루어지도록 작은 변화를 주며 적응한다면 문제가 해결될 수 있을 거예요. 필요하다면 전문가와 상담해 정확한 원인을 파악하는 것도 고려해 보세요!

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