AI 다이어트 고민상담몸무게는 줄었는데 근육량과 지방량이 함께 줄었으면 어떤건가요?
작성일: 2024-12-06 10:46
몸무게가 줄었지만 근육량과 지방량이 함께 감소한 경우, 이는 일반적으로 다음과 같은 몇 가지 원인으로 설명될 수 있습니다:
영양 부족: 충분한 단백질과 영양소를 섭취하지 않으면 근육이 손실될 수 있습니다. 다이어트 중에는 특히 단백질 섭취가 중요합니다.
운동 부족: 체중 감량 중 운동을 하지 않거나 적절한 강도의 운동을 하지 않으면 근육량이 감소할 수 있습니다. 근력 운동을 포함한 운동 계획이 필요합니다.
체중 감소의 속도: 너무 급격한 체중 감소는 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 건강한 체중 감량 속도는 주당 0.5~1kg 정도가 이상적입니다.
수분 손실: 체중 감소가 수분 손실에 의한 것일 수도 있습니다. 이는 특히 저탄수화물 다이어트를 할 때 흔히 발생합니다.
호르몬 변화: 스트레스나 수면 부족 등으로 인한 호르몬 변화가 근육량에 영향을 줄 수 있습니다.
이런 상황에서는 다음과 같은 조치를 고려해보세요:
- 단백질 섭취 증가: 하루에 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 목표로 하세요.
- 근력 운동 포함: 주 2~3회 근력 운동을 통해 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식사: 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식사를 통해 영양 결핍을 방지하세요.
- 진행 상황 점검: 체중 변화뿐만 아니라 체성분(근육량, 지방량 등)을 주기적으로 측정하여 진행 상황을 확인하세요.
이런 점들을 고려하여 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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