스위치온 다이어트의 2주차에 몸무게가 줄어들지 않았다면, 먼저 몇 가지 요소를 점검해 볼 필요가 있습니다. 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 단계로, 신체가 적응하는 시간이 필요할 수 있습니다.
체중 감소가 느리지 않은 이유:
- 생리주기, 수분의 저류, 스트레스 등 여러 요인이 체중 감소에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기와 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 가능성이 크므로, 이 점을 고려하세요.
- 운동 강도가 충분한지, 저녁 식사를 적절하게 조절했는지도 다시 점검해 보세요.
3주차로 넘어가기 전에 확인할 사항:
- 혹시 식사 일기를 작성하고 있다면, 무엇을 얼마나 섭취했는지 확인해 보세요. 섭취한 탄수화물 양과 단백질, 지방 비율이 적절한지 점검하세요.
- 2주차에서 주의사항대로 간헐적 단식을 정확히 준수하고 있었는지도 다시 살펴보세요.
3주차로 넘어가는 것이 적합한가요?:
- 체중 감소가 느리더라도 신진대사의 적응이 이루어지고 있다면, 3주차로 넘어가도 괜찮습니다. 하지만, 3주차에서는 간헐적 단식과 함께 고강도 운동의 조합이 중요하기 때문에 현재의 식단과 운동을 다시 조절해야 할 수 있습니다.
정보를 바탕으로 진행하시면 좋겠고, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보충제를 활용하는 것도 고려해 보세요. 효과적인 대사 개선을 위해 체중 변화 외에도 몸의 변화를 감지하는 것이 중요하니 너무 스트레스 받지 않도록 하세요!
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