AI 다이어트 고민상담1주차 이후 몸무게가 줄고나서 다시 조금 더 늘었는데 그 이후로 계속 유지중에 있어요 언제빠질까요

13일차에 접어든 상황에서 체중이 감소했다가 다시 조금 늘어난 것은 다이어트를 진행할 때 흔히 경험하는 현상입니다. 특히 스위치온 다이어트의 초기 단계에서 수분 변화나 식단 조정에 따라 체중 변동이 발생할 수 있습니다. 여기 몇 가지 고려할 점과 조언을 드릴게요.

1. 수분 저류: 다이어트 중일 때는 체내 수분 양이 변동하기 쉬운데, 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 특히 전해질 불균형이나 나트륨 섭취 증가가 원인이 될 수 있어요.

2. 범위 내의 변동: 1주차가 끝나고 2주차에 접어들며 신진대사가 활성화되고 근육량이 변화하면서 체중이 쉽지 않게 감소할 수 있습니다. 사실 체중보다 체지방률 변화가 더 중요하므로 주기적으로 인바디 측정을 통해 확인하는 것이 좋습니다.

3. 식이와 운동 조정: 기본적으로 규칙적인 운동과 적절한 식단 조절이 필수적입니다. 폭식이나 간식의 빈도가 높아진 건 아닌지 돌아보고, 단백질 위주의 식단을 더욱 늘려보세요. 필요하다면 운동 강도를 조금 높이거나 일주일에 2~3회 고강도 운동을 섞어 주면 좋습니다.

4. 체중 감소의 자연스러운 속도: 다이어트는 마라톤이지 스프린트가 아닙니다. 지속적으로 체중을 관찰하고, 그에 따라 미세하게 조정을 하다 보면 자연스럽게 조절됩니다. 매일 체중을 체크하기보다 주간 단위로 보는 것이 더 좋습니다.

결론적으로, 현재 체중이 유지되고 있다는 것은 스위치온 다이어트가 잘 진행되고 있다는 신호일 수 있습니다. 조급해하지 마세요! 꾸준한 노력을 계속하면 분명히 원하는 결과를 얻게 될 거예요. 필요한 경우 특정 영양 보충제를 고려하거나 전문가와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.