AI 다이어트 고민상담7일차에 쉐이크대신 샐러드를 먹으니 몸무게가 늘어난것 같은데 문제가 있는걸까?

7일차에 단백질 쉐이크 대신 샐러드를 먹고 몸무게가 늘어난 것 같다면, 몇 가지 요소를 고려해야 합니다.

1. 체중 변화의 자연스러운 원인: 체중은 여러 요인에 의해 변화할 수 있습니다. 수분 섭취량, 당일 식사 내용, 배변 상태 등으로 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다. 샐러드는 수분이 많고 섬유소가 풍부하여 소화 과정에서 일시적으로 체중이 늘어날 수 있습니다.

2. 영양 균형 고려: 샐러드가 건강한 선택인 것은 맞지만, 단백질 쉐이크와 비교했을 때 단백질 섭취가 줄어들 수 있습니다. 단백질은 근육 유지와 배고픔 조절에 중요한 역할을 하므로, 충분한 단백질 섭취를 고려해 보세요.

3. 식사 시간과 양: 샐러드의 양이 너무 많았거나, 드레싱이나 추가 재료들이 높은 칼로리를 포함하고 있다면, 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 다이어트 중에도 생채소나 저칼로리 드레싱을 사용하면 좋습니다.

4. 체지방 감량 목표: 다이어트를 진행하면서 몸무게만으로 판단하기보다는 체지방 변화와 체조성(근육과 지방 비율)에 집중하는 것이 중요합니다. 인바디 등 측정을 통해 신체 구성을 확인하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 몸무게의 일시적인 변화는 여러 요인에 따라 다를 수 있으니, 큰 걱정은 하지 않으셔도 좋습니다. 앞으로는 샐러드에 단백질을 추가하거나, 단백질 쉐이크와 조화를 이루는 식사를 해보는 것도 좋은 방법이에요. 필요하다면 단백질 보충제를 추가하여 도움을 받을 수도 있습니다.