AI 다이어트 고민상담잡곡밥100g 고등어120g 샐러드100g 올리브오일 한숟가락 을 점심에 먹었으면 저녁엔 어느정도먹으면 좋을까

2주차 진행 중이시라면, 저녁 식사는 저탄수화물 위주의 단백질 식사가 이상적입니다. 지금까지 드신 점심 식사를 고려할 때, 저녁에는 단백질을 충분히 포함하고 탄수화물은 최소한으로 유지하는 것이 좋습니다.

저녁 식사는 다음과 같은 구조로 권장드립니다:

1. 단백질: 고등어와 같은 기름진 생선을 선택하셨기 때문에, 저녁에는 약 100~150g의 단백질을 그대로 유지할 수 있습니다. 닭가슴살, 수육, 또는 다른 생선도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

2. 채소: 샐러드를 좋아하신다면 좋은 선택입니다! 샐러드를 추가로 150g 정도 드시는 것이 좋습니다. 다양한 채소를 섞어 드시는 것도 좋고, 후식으로 두부나 아보카도 같은 건강한 지방을 추가하는 것도 추천합니다.

3. 저탄수화물: 잡곡밥을 점심에 드셨기 때문에, 저녁에는 탄수화물을 줄이는 것이 좋습니다. 탄수화물 섭취는 필요에 따라 50g 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 약간의 고구마나 퀴노아 같은 소량의 건강한 탄수화물도 가능할 수 있습니다.

4. 올리브 오일: 이미 점심에 사용하셨고, 저녁에도 올리브 오일을 사용하는 것이 좋습니다. 샐러드에 추가하실 때 한 큰 숟가락 정도를 유지하시는 것이 좋습니다.

결국 저녁 식사는 단백질과 채소가 주를 이루고, 탄수화물은 최소화하여 건강한 식사를 유지하는 것이 좋습니다. 가끔씩은 단백질 쉐이크 같은 보조제를 활용하셔도 도움이 될 수 있습니다. 그럼 저녁 준비 잘 하시고, 계속해서 목표에 다가가세요!