AI 다이어트 고민상담4-7일차에 몸무게가 정체기 수준이야 오히려 늘어났어 그럴 수 있어?

네, 4-7일차에 몸무게가 정체되거나 오히려 늘어나는 경우가 있을 수 있어요. 이런 현상은 여러 가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

1. 수분 보유: 다이어트 초기에는 몸이 수분을 보유할 수 있습니다. 특히, 식이조절이나 특정 식품(소금, 탄수화물 섭취 등)에 따라 체내 수분량이 변동할 수 있으니, 이로 인해 체중이 일시적으로 증가할 수 있어요.

2. 근육 증가: 운동을 시작하면 근육량이 늘어날 수 있습니다. 근육은 지방보다 무게가 더 나가므로, 체중이 증가하는 것으로 보일 수 있습니다. 하지만 근육량이 늘어나면 대사율도 증가하여 장기적으로는 체지방 감량에 도움이 됩니다.

3. 호르몬 변화: 생리 주기와 같은 호르몬 변화가 체중에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 시기에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 변화로 인해 체중이 다소 증가할 수 있습니다.

4. 식사 형태: 4-7일차에 일반식을 도입하면서 탄수화물 섭취가 늘어난다면, 그에 따라 수분 저장이 증가할 수 있습니다. 점심 한 끼를 저탄수화물 식사로 설정하면서도 탄수화물의 양을 주의 깊게 관찰하는 게 중요합니다.

5. 스트레스와 숙면 부족: 스트레스가 쌓이거나 충분한 수면을 취하지 못하면 코르티솔 수치가 상승해 식욕이 증가할 수 있습니다. 이로 인해 다이어트가 더욱 힘들어질 수 있습니다.

이러한 요인들을 고려해보시고, 조금 더 여유를 가져보세요. 체중은 단기적으로 변동이 있을 수 있으며, 중요한 것은 장기적인 변화입니다. 또한, 충분한 수면과 수분 섭취를 챙기며, 식단 및 운동 계획을 꾸준히 유지하는 것이 도움이 될 거예요. 필요하다면, 단백질 보충제나 유산균 같은 제품을 활용해 보시는 것도 좋습니다.

추가로, 체중 외에도 체지방률이나 근육량 변화를 체크하는 것도 좋은 방법이니 참고해 보세요!