2주차에 접어들면 무탄수화물 저녁 메뉴를 섭취하는 것이 중요한데요. 이때는 단백질 중심의 식사를 통해 포만감을 느끼고, 체지방 연소를 극대화하는 것이 핵심입니다. 아래 몇 가지 저녁 메뉴를 추천드릴게요.
무탄수 저녁 메뉴 추천
구운 연어 또는 등푸른 생선
- 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에도 좋고, 포만감을 오래 유지합니다.
- 함께 구운 브로콜리나 아스파라거스와 곁들이면 좋습니다.
닭가슴살 수육
- 찜 또는 삶아서 간장 소스나 마늘소스에 곁들여 드세요.
- 수분을 충분히 섭취하면서 나오는 쥬시한 맛이 절제된 식단에서도 만족감을 줍니다.
채소 스튜
- 호박, 가지, 버섯, 양파 등의 채소를 넣고 조리한 스튜는 영양가가 높고 소화하기도 쉽습니다.
- 여기에 두부를 추가하여 단백질을 보충할 수 있습니다.
닭가슴살 샐러드
- 삶은 닭가슴살을 샐러드 채소와 함께 섞어 올리브유와 레몬즙 드레싱으로 드세요.
- 아보카도를 추가하면 건강한 지방도 함께 섭취할 수 있습니다.
해산물과 채소 볶음
- 새우, 오징어 등을 양파, 파프리카와 함께 볶아 간장과 마늘로 간을 해주세요.
- 건강한 오일 (올리브 오일 또는 코코넛 오일)로 볶으면 더욱 맛있습니다.
이 메뉴들은 모두 저탄수화물이며, 영양가가 높고 포만감을 주는 식사들입니다. 저녁 식사 전후로 수분 섭취와 영양제를 잘 챙기시고, 몸 컨디션을 체크하면서 다양한 식단을 시도해 보세요. 또한, 필요할 경우 단백질 보충제를 활용하면 더욱 효과적으로 단백질을 섭취할 수 있습니다!
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