3주차 진행 중이시라면, 식사 계획을 잘 세우셨네요! 일단, 올리브오일, 땅콩버터, 고춧가루, 알룰로스, 간장, 대파, 새우, 콩담백면을 사용한 요리는 영양적으로 균형 잡힌 선택이 될 수 있습니다.
각 재료의 탄수화물 함량
- 올리브오일: 탄수화물 없음.
- 땅콩버터: 약간의 탄수화물이 있지만, 주로 건강한 지방과 단백질이 주를 이룹니다. 그러나 과다 섭취 주의!
- 고춧가루: 매우 소량의 탄수화물 포함.
- 알룰로스: 거의 탄수화물이 없음. 일반적인 당 대체제로 사용합니다.
- 간장: 소량의 탄수화물 포함，但 저염 간장을 선택하면 좋습니다.
- 대파: 미량의 탄수화물 포함, 많이 사용하지 않으면 괜찮습니다.
- 새우: 탄수화물 없음. 단백질이 풍부합니다.
- 콩담백면: 저탄수화물 옵션으로, 대체로 안전합니다.
탄수화물 양
콩담백면을 사용하셨다면, 전체적으로 저탄수화물 식단을 유지할 수 있을 것입니다. 추가로 과도한 탄수화물 섭취를 방지하기 위해 땅콩버터와 간장 사용의 양을 조절하는 것이 좋습니다.
24시간 단식 후 보식 적합성
해당 요리는 보식에 적합할 것 같습니다. 저탄수화물, 고단백의 식사는 대사 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 처음에는 소량으로 시작하는 것이 좋고, 이후에 점차 양을 늘려 주세요.
식사 준비 후 몸의 반응을 잘 체크하시고, 필요한 경우 간단한 간식도 함께 준비해 주시면 좋겠어요!
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