스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취를 저탄수화물 일반식으로 설정해야 합니다. 이 단계에서는 하루의 탄수화물 섭취량을 잡곡밥 반 공기 정도로 제한하여, 약 30-50g 정도로 유지하는 것이 좋습니다.
점심시간에 잡곡밥을 반 공기 섭취하고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하세요. 저녁 식사는 탄수화물 없이, 삶거나 구운 단백질 위주로 섭취하는 것이 이상적입니다.
또한, 아침과 저녁에 필수 영양제를 챙기는 것도 잊지 마세요. 탄수화물 외에도 다양한 식품을 통해 단백질과 채소를 골고루 포함해주면 몸의 대사 개선에 도움이 됩니다. 한편, 식사에 저염으로 조리한 단백질 식품을 포함시키는 것도 좋은 선택이에요.
운동과 함께 적절한 탄수화물 섭취량을 유지하는 것은 체중 감량에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 필요시 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으며, 이는 섭취량을 보충하는 데 유용할 것입니다.
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