스위치온 다이어트의 4주차는 체지방 감량을 극대화하는 중요한 단계입니다. 이 시기에 일반식의 기준과 권장사항은 다음과 같습니다.
1. 일반식의 기준
- 저탄수화물 위주: 일반식은 가능한 한 저탄수화물로 구성해야 합니다. 주식으로는 현미잡곡밥이나 고구마를 소량 포함할 수 있습니다.
- 단백질 중심: 저녁 식사는 단백질이 풍부한 음식 위주로 구성해야 합니다. 예를 들면, 삶거나 구운 닭고기, 등푸른 생선, 저지방 육류를 권장합니다.
- 채소 섭취: 매 끼니에 채소를 충분히 포함시켜야 합니다. 브로콜리, 시금치, 파프리카 등 다양한 색깔의 채소를 포함하면 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다.
2. 4주차에서 지켜야 할 사항
- 운동과의 연계: 운동을 꾸준히 하며 체지방을 극대화하는 것이 중요합니다. 적정량의 운동 후에는 단백질을 챙겨서 근육 손실을 예방해야 합니다.
- 일관된 식사 시간: 정해진 식사 시간에 맞춰 규칙적으로 식사하는 것도 중요합니다. 하루 3끼의 식사를 기반으로 하되, 간식으로는 단백질 쉐이크나 견과류를 소량 섭취할 수 있습니다.
- 24시간 단식 고려: 주 3회 24시간 단식을 유지하며, 이 날은 무탄수화물 위주의 단백질 식사를 추천합니다.
3. 일반식 예시
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 두부 또는 생선 + 다양한 채소 (예: 쌈채소)
- 저녁: 삶은 닭가슴살 또는 등푸른 생선 + 채소 스튜 또는 샐러드
이 외에도 필요한 경우 단백질 보충제를 병행하면 좋습니다. 하지만 건강한 식단과 운동이 더 중요하다는 점을 기억하세요. 일관된 식사가 목표 체중을 향해 가는 데 큰 도움이 될 것입니다! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.
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