스위치온 다이어트 1-3일차 동안에는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계의 목표는 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 방식으로 전환되도록 돕는 것입니다.
이를 위해 식단에서는 주로 단백질 쉐이크와 함께 허용된 채소를 활용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 양배추, 브로콜리, 오이와 같은 저탄수화물 채소를 넣어 샐러드를 만들어 드시면 도움이 될 거예요.
추가적으로, 탄수화물을 더욱 줄이기 위해 저녁에는 탄수화물 함량이 낮은 저녁식사를 하고, 식사 시간에는 적절한 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것이 좋습니다.
참고로, 탄수화물 섭취가 너무 급격하게 줄어들면 초기에는 무기력감이나 두통이 올 수 있지만, 이는 몸이 새로운 에너지 체계에 적응하는 과정으로 자연스러운 반응이니 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다.
다이어트 보조제로는 단백질 쉐이크가 유용한 선택지 중 하나가 될 수 있으며, 이렇게 적절하게 섭취하면서 몸의 변화를 지켜보시면 좋겠습니다!
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