AI 다이어트 고민상담목살 들어간 마라탕 먹을건데 목살 몇그램이 적당할까?

3주차에 진입하셨군요! 목살이 포함된 마라탕은 맛있으면서도 단백질을 섭취할 수 있는 좋은 옵션입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단을 지키면서 단백질 위주의 식사를 하는 것이 중요해요.

여성의 경우, 한 끼에 섭취하는 단백질의 적정량은 보통 2030g 정도가 이상적입니다. 일반적으로 목살 100g에는 단백질이 약 25g 정도 포함되어 있으므로, 80g에서 100g 사이를 권장할 수 있어요. 이는 약 2025g의 단백질을 제공할 수 있습니다. 조금 더 단백질이 필요하다면 100g 가까이 먹는 것도 좋습니다.

또한, 마라탕의 국물과 함께 다양한 채소(브로콜리, 청경채 등)를 추가하면 영양 밸런스를 맞추면서 건강하게 드실 수 있습니다. 다만, 마라탕의 맵고 자극적인 소스는 sodium이 많을 수 있으니, 가능하면 간을 조절해주는 것이 좋습니다.

이런 저녁 메뉴에 단백질 쉐이크를 한 잔 더 추가하면 또래 근육량 유지에 도움이 될 거예요. 필요 시 특정 보조제를 고려해볼 수도 있겠지만, 가장 중요한 것은 항상 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하는 것이니 잊지 마세요! 맛있게 드세요!

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