스위치온 다이어트의 초기 3일 동안 단백질 쉐이크만 섭취하면서 체중 감소가 있던 것은 맞습니다. 주로 체내의 수분과 글리코겐이 줄어들면서 나타나는 과정이에요. 이 시기에는 체중 변화가 급격하게 나타나지만, 실제로 지방이 연소되기 시작하는 시점은 일반적으로 4일차부터입니다.
4일차부터는 체내가 지방을 에너지원으로 활용하기 시작하면서, 보다 안정적인 지방 감량이 이루어질 수 있습니다. 이때부터는 지방 대사가 활성화되며, 식이 조절을 통해 지방을 태우는 과정이 점차 뚜렷해질 것입니다.
4일차에는 저탄수화물 일반식을 도입하여 탄수화물 섭취량을 조절하면서도 단백질을 충분히 확보하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 체중이 더 안정적으로 감소하고 지방 연소가 촉진됩니다. 간혹 단백질 쉐이크와 함께 유산균 보충제를 함께 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
결론적으로, 본격적인 지방 연소가 시작되는 시점은 4일차부터이며, 효과적인 체중 관리와 지방 감소를 위해 지속적인 관리와 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 추가적으로 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요!
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