AI 다이어트 고민상담내가 이번에 인바디를 하면서 근육량을 그렇게 많이 감소를 안했고 지방 위주로 빠지긴했어 근데 근육량도 감소도 했지만 지방이 많이 빠졌어 잘하고 있는거야?

작성일: 2025-08-28 10:38

4주차남성

현재 4주차에 근육량이 어느 정도 감소했지만 지방량이 많이 빠졌다면, 전반적으로 긍정적인 결과라고 할 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 목표는 체지방 감소와 함께 건강한 몸을 만드는 것이기 때문에, 지방이 줄어들고 있는 것은 큰 성과입니다.

근육량 감소는 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 예를 들어, 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않거나 운동 강도가 부족했을 수 있습니다. 다이어트 진행 중 체중 감소에 따라 근육량이 줄어드는 것은 흔한 현상입니다. 하지만 지방과 함께 근육량도 줄어드는 것을 방지하기 위해 몇 가지 점을 고려해 보세요.

단백질 섭취: 단백질 섭취량을 하루 2번 이상으로 늘려보세요. 단백질 보충제가 필요한 경우, 식사를 통해 고단백 음식을 포함하는 것도 좋은 방법입니다.

운동 강도: 유산소 운동과 함께 근력 운동을 병행하면 근육량 감소를 예방할 수 있습니다. 현재 다이어트 방법에 맞춰 고강도 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

영양 보충제: 코엔자임 Q10, 비타민C와 같은 영양제도 도움이 될 수 있으므로 조정해 보세요. 특히, 운동 후 회복을 돕는 유산균도 고려해 볼 수 있습니다.

지방이 많이 빠지는 과정이 건강상 좋은 변화라면, 앞으로도 안정적인 식단 유지와 꾸준한 운동을 통해 근육량을 회복할 수 있을 거예요. 항상 자신의 몸 상태를 체크하고 필요시 전문가의 조언을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.

전반적으로 잘하고 계신 것 같습니다! 지속적으로 이러한 성과를 이루시길 바랍니다!

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