4주차에는 다소 유연한 식단 조정이 가능합니다. 그러나 과자와 같은 고당도, 고칼로리 간식은 여전히 피하는 것이 좋습니다. 4주차에는 이미 체지방이 감소하고 근육량이 회복된 상태라면, 저녁에 반공기 정도의 밥을 허용하나, 간식으로는 단백질 위주의 음식을 추천합니다.
만약 과자를 꼭 드시고 싶다면, 저당이나 고단백 대체 간식을 고려해보세요. 예를 들어, 단백질 바나 저당 초콜릿 등을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 다이어트의 목표를 해치지 않으면서도 간식의 욕구를 충족할 수 있습니다. 다만, 과도한 섭취는 피하고, 식사 후 간식으로 조금씩 즐기는 것이 바람직합니다.
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