AI 다이어트 고민상담무탄수식 뭘 먹어야좋을까?

2주차에 접어드셨다면 무탄수 식단에서 단백질 위주의 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우기 위해, 가능하면 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 필요해요. 다음은 추천하는 무탄수 식단 아이디어입니다:

1. 단백질 식품

   • 등푸른 생선: 고등어, 꽁치, 연어 같은 생선은 오메가-3 지방산과 단백질이 풍부합니다.
   • 닭고기: 껍질 없는 닭 가슴살을 그릴하거나 삶아서 샐러드나 야채와 함께 드시면 좋아요.
   • 소고기와 돼지고기: 기름기가 적고 살코기 부분을 선택해 스테이크나 샤브샤브로 조리하면 됩니다.

2. 채소

   • 잎채소: 시금치, 케일, 아루굴라와 같은 채소는 영양이 풍부하고 칼로리가 낮아 식사에 포함하기 좋습니다.
   • 브로콜리와 꽃양배추: 찌거나 볶아서 다른 단백질 식품과 함께 드시면 식감도 좋고 맛 또한 좋아요.

3. 지방

   • 건강한 지방: 아보카도, 올리브오일, 코코넛 오일 등을 사용해 샐러드나 요리에 넣으면 샐러드 드레싱으로 활용할 수 있어요.

4. 유제품

   • 플레인 요거트: 무가당 플레인 요거리는 간식으로 섭취할 수 있으며, 원하는 경우 약간의 견과류를 추가하세요.

5. 기타 허용 식품

   • 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아 씨드를 간식으로 챙기면 좋습니다. 하지만 양을 조절하는 것이 중요해요.

저녁식사 시간은 취침 4시간 전에 끝내고, 이렇게 다양한 식품을 조합하여 식사를 구성해 보세요. 이러한 식단은 무탄수화물에서 필요한 단백질과 영양소를 공급해 줄 거예요.

또한, 필요하다면 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 보충제를 선택할 때는 성분을 꼼꼼히 확인하는 것이 좋습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단으로 다이어트에 성공하시길 바랍니다!