AI 다이어트 고민상담오늘부터 2주차 시작인데 탄수화물제한식으로 먹을 만한 메뉴 추천해줘

8일차에서 2주차로 넘어가는 시점이라니, 정말 잘하고 계세요! 2주차는 저탄수화물 식단을 강조하는 단계이니, 아래와 같은 메뉴를 추천해 드립니다:

추천 메뉴

1. 점심 식사

   • 잡곡밥 (현미 또는 귀리를 사용한 잡곡밥 반 공기)
   • 단백질 선택: 구운 닭가슴살이나 등푸른 생선 (고등어나 연어) 구운 것을 추가하세요.
   • 야채: 브로콜리, 시금치 또는 나물 등 저당질 채소로 구성된 샐러드. 올리브 오일과 발사믹 식초로 드레싱하면 맛이 좋습니다.

2. 저녁 식사

   • 단백질 선택: 삶은 계란 2개 또는 닭고기 샤브샤브.
   • 채소: 찐 아스파라거스나 볶은 컬리플라워를 사이드로 추가하세요.
   • 건강한 지방: 아보카도를 슬라이스 해 곁들여 먹으면 좋습니다.

간식 아이디어

• 간식으로: 플레인 요거트에 아몬드나 호두를 조금 넣어먹거나, 저당질 스무디(아보카도, 시금치, 무가당 두유로 블렌딩)도 좋습니다.

추가 팁

• 저녁 식사는 취침 4시간 전에 완료하도록 하세요.
• 충분한 물을 마시고, 하루에 최소 2L 이상 섭취하는 것이 중요합니다.

이 구성은 탄수화물을 제한하면서도 맛과 영양을 모두 챙길 수 있는 좋은 방법이에요. 시중에 저탄수화물 식품이 많이 있으니 참고하시는 것도 좋아요. 잘 진행해 나가길 응원할게요!