2주차 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 채우는 것이 권장됩니다. 즉, 저녁 식사는 주로 단백질 식품으로 구성하되, 탄수화물 섭취는 최소화하는 것이 좋습니다.
하지만 저녁에 충분한 포만감을 느끼기 위해 식사에 포함될 수 있는 단백질 식품으로는 등푸른 생선, 삶거나 끓인 육류(닭고기, 소고기, 돼지고기 등), 혹은 해산물 등을 추천합니다. 이런 단백질 중심의 식사는 지방 연소를 돕고 인슐린 저항성을 개선하는 데 기여할 수 있습니다.
다만, 간혹 상대적으로 소량의 탄수화물을 원하실 경우, 허용된 저탄수화물 식품 중에서 소량을 포함하는 것이 가능합니다. 예를 들어, 몇 개의 견과류나 저염간장으로 간을 맞춘 식사를 고려할 수 있습니다. 그러나 기본적으로 저녁 탄수화물은 적은 양으로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
이 시기에는 식사를 균형있게 구성하는 것이 중요하니, 필요 시 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 영양을 보충하고 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 것입니다!
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