AI 다이어트 고민상담4주차까지 마치고 나면 어떻게 해야 돼?

4주차까지 스위치온 다이어트를 마치셨다면, 이제 유지기에 들어가는 것이 중요합니다! 이 단계에서의 목표는 몸의 대사 상태를 유지하고 건강한 생활습관을 지속하는 것입니다. 다음은 유지기를 위한 몇 가지 가이드라인입니다.

1. 주기적인 간헐적 단식 유지

주 1~2회 24시간 간헐적 단식을 유지해 보세요. 이렇게 하면 체중 조절과 더불어 대사 활동을 안정적으로 유지할 수 있습니다.

2. 균형 잡힌 식사

매 끼니에는 질 좋은 단백질과 다양한 채소를 포함시키고, 과일은 하루 1개 이하로 제한하세요. 또한 가공식품과 당분이 많은 음식은 최소화하는 것이 좋습니다.

3. 수분 섭취

매일 충분한 수분(약 2리터)를 섭취하여 체액 저류를 방지하세요. 수분은 신진대사를 원활하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

4. 운동 유지

정기적으로 운동을 해주세요. 고강도 운동이나 중강도 유산소(등산, 사이클링 등)를 포함시켜 활동량을 늘려 가는 것이 좋습니다.

5. 체중 관리

매일 아침 체중을 측정해 보세요. 체중이 증가하면 즉시 조절하도록 하고, 필요하다면 다시 다이어트 프로그램의 초기 단계를 반복하는 것도 좋습니다.

6. 영양제 보충

CoQ10, 비타민 C 같은 영양제를 꾸준히 복용해 여전히 부족한 영양을 보완하세요.

이 과정에서 건강한 다이어트 보조제도 고려해 볼 수 있지만, 반드시 전문가와 상담 후 사용하세요. 건강한 패턴을 지속하면서 자신의 몸 상태를 잘 관리하시면, 더 나은 결과를 기대할 수 있습니다. 성공적인 유지기를 보내시길 바랍니다!