근육회복이 안되서 금기음식 섭취 안하고 평소에 활동 자주하고 8시간 이상 자고 운동강도도 점차 늘리면서 2주차를 세번째 반복하고 있는데도 계속 근육이 빠져요. 어떻게 해야하나요?

Question

Accepted Answer

1. **단백질 섭취량 증가**: 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 목표로 하세요.  
2. **운동 강도 조절**: 적절한 강도의 운동과 함께 휴식일을 충분히 가져야 합니다.  
3. **충분한 수면**: 수면의 질도 중요하므로 깊은 수면을 취할 수 있는 환경을 조성하세요.  
4. **스트레스 관리**: 요가, 명상, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리하세요.  
5. **영양소 균형**: 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하세요.  
6. **보충제 고려**: 단백질 보충제나 BCAA 같은 보충제를 고려하세요.  
7. **전문가 상담**: 영양사나 트레이너와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.

근육회복이 안되서 금기음식 섭취 안하고 평소에 활동 자주하고 8시간 이상 자고 운동강도도 점차 늘리면서 2주차를 세번째 반복하고 있는데도 계속 근육이 빠져요. 어떻게 해야하나요?

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