28일차에 접어든 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 근육 회복이 잘 되지 않고, 근육량이 감소하는 문제는 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 조언입니다.
단백질 섭취량 증가: 근육 회복과 성장을 위해 충분한 단백질 섭취가 필수적입니다. 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질을 목표로 하세요. 닭가슴살, 생선, 두부, 렌틸콩 등의 고단백 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.
운동 강도 조절: 운동 강도를 점차 늘리고 있다고 하셨지만, 과도한 강도는 오히려 근육 손실을 초래할 수 있습니다. 적절한 강도의 운동과 함께 휴식일을 충분히 가져 근육이 회복할 수 있는 시간을 주는 것이 중요합니다.
충분한 수면: 8시간 이상의 수면을 취하고 계신 것은 좋습니다. 그러나 수면의 질도 중요합니다. 깊은 수면을 취할 수 있도록 수면 환경을 조성하세요.
스트레스 관리: 스트레스는 호르몬 불균형을 초래하여 근육 회복에 영향을 줄 수 있습니다. 요가, 명상, 심호흡 등의 방법으로 스트레스를 관리하세요.
영양소 균형: 단백질뿐만 아니라 탄수화물과 지방도 적절히 섭취해야 합니다. 특히 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 함께 섭취하여 회복을 촉진하세요.
보충제 고려: 필요하다면 단백질 보충제나 BCAA(브랜치드 체인 아미노산) 같은 보충제를 고려해보세요. 운동 후 빠른 회복에 도움을 줄 수 있습니다.
전문가 상담: 상황이 개선되지 않는다면, 영양사나 트레이너와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
이러한 조언들을 참고하여 근육 회복과 유지에 도움이 되길 바랍니다. 추가적인 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요!
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