AI 다이어트 고민상담스위치온 탄단지 비율이 어떻게 돼?

작성일: 2025-07-16 17:20

스위치온 다이어트의 탄단지(탄수화물, 단백질, 지방) 비율은 다음과 같이 설정되어 있습니다:

초기 단계(1-3일차): 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하면서 주로 단백질 중심의 식단을 구성합니다. 대략적으로 탄수화물은 20-50g 이하로 유지하고, 단백질은 체중에 따라 1.2-2.0g/kg 정도 섭취하는 것이 이상적입니다. 지방도 적절히 포함되어야 하며, 건강한 지방(예: 올리브유, 아보카도)을 포함하는 것이 좋습니다.

4-7일차: 점차적으로 탄수화물을 다시 도입합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취량이 늘어나며, 예를 들어 잡곡밥 반 공기와 같은 형태로 추가될 수 있습니다. 대체로 탄단지 비율이 35% 탄수화물, 35% 단백질, 30% 지방 정도로 균형을 맞춰야 합니다.

2-4주차: 단계가 진행됨에 따라 탄수화물의 비율을 점차적으로 조절하여 40% 탄수화물, 30% 단백질, 30% 지방으로 늘릴 수 있습니다. 운동과 식사 패턴에 따라 각각의 비율은 변동이 있을 수 있으며, 개인의 에너지 요구량에 맞춰 조절하는 것이 중요합니다.

기억할 점은, 지속 가능한 식단을 위해서는 균형 잡힌 비율이 필요하며, 매 끼니마다 다양한 세트를 이용해 영양소를 고루 섭취하는 것이 좋습니다. 필요하다면, 스위치온 다이어트와 연관된 보충제를 고려할 수도 있겠네요. 프로틴 쉐이크나 오메가3 같은 제품은 영양소 보충에 도움이 될 수 있습니다.