AI 다이어트 고민상담단식 후 첫 끼니인 저녁식사 때 탄단지는 몇g씩 먹어야되?

작성일: 2025-07-16 17:43

4주차

4주차 스위치온 다이어트 단계에서 단식 후 첫 끼니인 저녁식사를 할 때는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율과 섭취량이 매우 중요합니다.

저녁식사 구성

단백질: 저녁 식사 시 체중 1kg당 약 1.5g의 단백질 섭취를 권장합니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 약 90g의 단백질을 목표로 설정합니다. 이때, 닭고기, 생선, 두부, 계란 등이 좋은 선택입니다.

탄수화물: 탄수화물은 적당량 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 한 끼에 잡곡밥이나 고구마 반 공기 정도가 적당하다고 알려져 있습니다. 즉, 약 30-50g의 탄수화물을 포함하면 좋습니다.

지방: 건강한 지방은 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 통해 적절히 포함해 주세요. 하루 식단에서 적정량 (약 20g)으로 사용하는 것이 이상적입니다.

식사 예시

단백질: 닭가슴살 150g (약 40g 단백질)

탄수화물: 갈색 쌀밥 1/2 공기 (약 30-40g)

지방: 올리브 오일로 조리한 샐러드 (20g)

마무리

저녁 식사는 단식 후 몸이 회복하는 데 필요하므로, 꼭 좋은 영양소를 포함해서 균형 잡힌 식사를 해주시길 바랍니다. 처음에는 위장이 적응하는 데 조금 시간이 걸릴 수 있으니, 천천히 음식을 섭취하세요. 필요하다면 단백질 보충 제품도 고려해볼 수 있겠지만, 가능하면 자연식으로 섭취하는 것이 최우선입니다.