AI 다이어트 고민상담3일차까지 단백질 쉐이크만 먹었는데 1kg 밖에 안 빠졌어

3일차까지 단백질 쉐이크만 드셨다면 체중 감량이 1kg밖에 되지 않은 것은 여러 이유가 있을 수 있습니다. 다이어트 초기의 체중 변화는 개인의 신체 상태, 수분 상태, 대사율에 영향을 많이 받기 때문입니다.

1. 체중 변화의 초기 단계: 처음 3일 동안은 체내에서 변화가 일어나고 적응하는 시간이기 때문에 체중 감소가 크지 않을 수 있습니다. 특히, 초기에는 주로 수분 감소로 인한 체중 변화가 많은데, 이 후 지방 연소가 시작될 것입니다.

2. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취가 이루어지고 있는지 확인해 보세요. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 체내 수분이 부족하면 체중 감소가 더디게 느껴질 수 있습니다.

3. 운동량: 현재 어떤 운동을 하고 계신지 궁금합니다. 규칙적인 운동은 체중 감량에 중요한 역할을 합니다. 1주차에는 특히 고강도 운동을 할 수 없지만, 걷기와 같은 유산소 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

4. 단백질 쉐이크 외의 허용 식품: 3일차에도 허용된 채소나 무가당 요구르트를 추가해보세요. 배고픔을 느끼지 않도록 하는 것이 중요합니다. 이렇게 다양한 음식을 섭취하면 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

5. 체중 변화 추적: 체중 변화가 반드시 빠른 것이 중요한 것은 아닙니다. 더 중요한 것은 지속 가능한 변화를 만들어가는 것입니다. 인바디 검사 등을 통해 체지방 변화나 근육량을 함께 고려해보시면 좋습니다.

마지막으로, 단백질 보충제(예: 단백질 쉐이크)를 지속적으로 이용하는 것도 좋은 방법입니다. 다양한 종류가 있으니 주의 깊게 선택하셔서 섭취하시면 보조가 될 수 있습니다. 포기하지 말고 꾸준히 진행해 보세요!