3주차에 접어들면서 단백질 위주의 식사를 하고 계시군요! 단백질은 근육량 유지와 회복에 필수적인 영양소이기 때문에, 균형 잡힌 식사를 하려는 것이 중요합니다. 하지만 "좀 많이 먹었다"는 상황에서 도움을 드리고 싶습니다.
포만감 느끼기: 만약 과식이 나왔다면, 이후 시간에는 가볍게 운동하거나 걷기를 추가해보세요. 활동을 통해 소화를 도모하고 남은 칼로리를 소모하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
식사 조절: 다음 식사에서는 단백질 대신 채소 위주로 구성해보세요. 특히 섬유소가 풍부한 녹황색 채소는 소화를 돕고 포만감을 오래 유지하는 데 유리합니다.
영양 균형: 단백질을 많이 섭취했다면, 그다음 식사는 더욱 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다. 목요일에는 저염식 위주와 함께 제공 가능한 단백질 일부를 줄이는데 주의하세요.
수분 섭취: 과식 후에는 충분한 수분 섭취로 체내 수분 균형을 맞추는 것이 좋습니다. 물이나 허브차로 체액 저류를 방지하세요.
다음 단계 준비: 체중이 증가하거나 평소보다 주의가 필요하다면, 영양제나 단백질 보충제를 고려하는 것도 좋은 방법입니다. 그러나 주의 깊게 선택하시고, 건강한 식단을 우선으로 하는 것이 중요합니다.
이러한 방법으로 부작용 없이 3주차 진행을 도와보세요! 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해주세요.
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