AI 다이어트 고민상담스위치 온 3주차 입니다배가 고파서 올리브유를 먹으려고 하는데 몇스푼을 먹어야 하나요

스위치온 다이어트 3주차에서는 주로 간헐적 단식을 병행하면서 체지방 감소와 근육량 유지를 목표로 하고 있습니다. 올리브유는 건강한 지방으로 간주되며, 식사에 포함될 수 있는 좋은 선택입니다.

하지만 올리브유를 단독으로 섭취하는 것은 조금 주의가 필요해요. 일반적으로 권장하는 올리브유의 섭취량은 하루 12 테이블스푼(약 1530ml)입니다. 가능하다면 다른 영양소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 샐러드 드레싱으로 사용하거나 채소와 함께 섭취하면 좋죠.

특히 3주차는 저녁에 무탄수화물 단백질 식단을 유지해야 하므로, 배고픔을 느낄 때는 올리브유 대신 채소를 곁들여 살짝 적셔 먹는 방법도 고려해보세요!

필요하다면 올리브유를 뿌린 샐러드나 채소와 함께 드시는 것이 더 효과적입니다. 이렇게 건강한 지방을 추가하면서도 충분한 단백질과 채소를 섭취하여 포만감을 느낄 수 있을 거예요. 대체적으로 건강한 식사를 우선시하는 것이 좋습니다!