AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크만 먹었는데 배에 가스가 너무 차 2틀차인데 어떻하지

단백질 쉐이크만 섭취했을 때 배에 가스가 차는 것은 일반적인 반응일 수 있습니다. 특히, 처음 다이어트를 시작하는 1-3일차에는 식이 변화가 급격하게 이루어져서 소화 시스템이 적응하는 과정에서 가스가 발생할 수 있습니다. 다음은 이를 해결하기 위한 팁입니다.

1. 수분 섭취 증가: 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 하루 8컵 이상(2리터)를 섭취하면 소화를 촉진하고 가스가 차는 것을 줄일 수 있습니다.

2. 소화에 좋은 음식 추가: 단백질 쉐이크 외에 소화가 쉬운 채소(예: 시금치, 브로콜리)나 두부 같은 단백질원으로 식사를 보완해 보세요. 이렇게 하면 배에 가스가 쌓이는 것을 완화할 수 있습니다.

3. 섬유질 조절: 쉐이크에 포함된 섬유질이 너무 많거나, 그에 따라 먹는 다른 식품이 소화계에 과부하를 줄 수 있습니다. 가능하다면, 섬유질이 적은 종류의 단백질 쉐이크로 변경해보는 것도 방법입니다.

4. 느린 섭취: 단백질 쉐이크를 급하게 마시지 않고 천천히 음미해보세요. 공기와 함께 섭취하는 것을 줄이면서 가스 문제를 개선할 수 있습니다.

5. 허브차와 유산균: 가스가 차는 경우에 도움을 줄 수 있는 식사 후 민트차나 생강차를 고려해보세요. 유산균 보충제나 요거트도 소화를 돕는 데 유용합니다.

가스가 계속 불편하다면, 다른 원인이 있을 수 있으니 전문가와 상담해 보는 것이 좋습니다. 이 외에 제품을 찾고 계신다면, 소화에 도움을 주는 프로바이오틱스 제품도 고려해볼 수 있습니다. 하지만 이 방법들이 문제에 도움이 된다면, 너무 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다! 몸이 적응하는 기간이니 조금 더 시간을 주세요.