AI 다이어트 고민상담4일차에는 어떤 운동을 하는게 좋을까

안녕하세요! 4일차에 접어든 여성 분의 운동에 대해 말씀드릴게요.

현재 4-7일차에 해당하는 단계에서는 일반식으로의 전환이 이루어지고 있으며, 신체가 지방을 에너지원으로 사용하려는 적응이 필요합니다. 이 시기에는 운동 강도를 조절하면서도 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.

추천 운동 유형:

1. 저강도 유산소 운동:

   • 걷기: 하루 60분 이상 걷는 것을 목표로 해보세요. 꾸준한 걷기는 지방을 연소시키고 기분 전환에도 좋습니다.
   • 자전거 타기: 고정 자전거를 이용하거나, 실외 자전거로 부드럽게 타보세요.

2. 스트레칭 및 요가:

   • 요가: 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 특히 복부를 자극하거나 회전을 포함한 동작들이 좋습니다.
   • 스트레칭: 전체적인 유연성을 높이고 긴장을 완화하는 효과가 있습니다.

3. 근력 운동:

   • 가벼운 덤벨 운동: 특별히 팔이나 다리의 근력을 키우는 간단한 운동.
   • 체중 운동: 스쿼트, 푸시업, 런지와 같은 기초 체중 운동을 실시할 수 있습니다.

주의사항:

• 심한 피로감을 느낀다면 무리하지 않고 가벼운 운동을 선택하세요.
• 수분을 충분히 섭취하고, 운동 후에는 단백질을 포함한 간단한 간식으로 에너지를 보충하세요.

현재 사용하는 단백질 쉐이크나 유산균 제품이 있다면, 운동 후에 함께 섭취하면 좋습니다. 이렇게 건강한 루틴을 유지하면서 진행하면 훨씬 더 좋은 결과를 기대할 수 있을 거예요! 필요한 추가 정보가 있으면 언제든지 물어보세요!

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