AI 다이어트 고민상담4~7일차에 포케 먹어도 돼?

작성일: 2025-07-17 00:21

4-7일차

네, 포케를 먹을 수 있습니다! 4~7일차는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계로, 점심 한 끼에 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 허용하고 있습니다. 포케는 일반적으로 신선한 생선, 채소, 그리고 곡물(주로 밥)이 포함된 식사로, 올바른 재료를 선택한다면 아주 좋은 옵션이 될 수 있어요.

포케를 먹을 때는 아래 몇 가지 팁을 고려해보세요:

잡곡밥 사용: 포케의 기본이 되는 밥은 가능한 현미나 잡곡밥으로 선택하세요. 이는 더 많은 영양소를 공급하면서 섬유질도 증가시켜 줍니다.

단백질 선택: 신선한 생선(연어, 참치)이나 두부를 추가해 단백질을 보충하세요. 부재료로 해조류나 채소를 더하면 영양가를 높일 수 있습니다.

드레싱 주의: 드레싱은 가능한 한 저당이나 무가당으로 선택하세요. 매운 소스나 간장 등은 조절하며 소량만 추가하는 게 좋습니다.

부가 재료 조절: 아보카도 등 건강한 지방을 추가할 수 있지만, 너무 많은 양은 피하고 적당히 넣는 게 중요합니다.

이렇게 포케를 조절하면 스위치온 다이어트 원칙에 맞게 맛있게 식사할 수 있을 거예요! 필요하다면 단백질 보충제로 사용할 수 있는 제품들도 옵션에 넣어두고, 단백질 섭취를 더욱 강화해보세요.