AI 다이어트 고민상담몸무게는 많이 줄었는데 근육량과 체지방이 함께 줄었어요. 운동은 매주 2-3회 근력+유산소운동 함께 병행중입니다. 잘 진행되고 있는건가요?
작성일: 2024-12-06 10:48
2주차점심여성
스위치온 다이어트 2주차에 접어들며 몸무게가 줄어든 것은 긍정적인 신호입니다. 그러나 근육량과 체지방이 함께 줄어드는 것은 주의가 필요합니다. 다이어트 중 근육량 감소는 일반적으로 바람직하지 않으며, 이는 대사율을 낮추고 체중 감량 후 요요 현상을 초래할 수 있습니다.
잘 진행되고 있는지 평가하기 위한 몇 가지 포인트:
영양 섭취: 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~2.0g의 단백질을 목표로 하세요. 이는 근육 유지에 도움이 됩니다. 닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등을 포함한 식단을 고려해 보세요.
운동 강도 조절: 근력 운동의 비율을 늘리고, 유산소 운동의 강도를 조절해 보세요. 근력 운동은 근육량을 유지하고 증가시키는 데 도움이 됩니다. 특히 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 복합 운동을 포함하는 것이 좋습니다.
식사 시간과 내용: 점심 식사 시 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 균형 있게 섭취하세요. 예를 들어, 통곡물 밥, 단백질(닭가슴살, 생선), 채소를 포함한 식사를 추천합니다.
체성분 측정: 체중뿐만 아니라 체지방률과 근육량을 측정할 수 있는 방법(체성분 분석기 등)을 활용하여 변화를 관찰하세요.
현재 진행 상황을 잘 유지하되, 근육량 감소를 방지하기 위해 위의 사항들을 고려해 보시길 권장합니다. 필요하다면 전문가와 상담하여 개인 맞춤형 계획을 세우는 것도 좋은 방법입니다.
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