1-3일차는 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 주로 지방 대사를 활성화하는 데 중점을 두고 있습니다. 이때는 탄수화물 섭취를 엄격히 제한하고, 단백질과 건강한 지방의 섭취를 늘려야 합니다. 아침에 먹을 수 있는 옵션은 다음과 같습니다:
단백질 쉐이크: 단백질 쉐이크는 가장 기본적인 아침 식사 선택입니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋습니다. 보통 1포당 15-20g의 순단백질이 포함된 제품을 선택하세요.
두부: 부드러운 두부는 훌륭한 단백질 공급원이며, 다이어트 중에 필요한 영양소를 제공합니다. 간단하게 조리하여 간식으로 먹을 수 있습니다.
녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 아보카도 등의 채소는 낮은 탄수화물 함량으로 아침 식사에 추가할 수 있습니다. 샐러드로 만들어 먹거나 스무디에 넣어도 좋습니다.
무가당 플레인 요구르트: 이 요구르트는 단백질이 풍부하고 프로바이오틱스가 포함되어 있어 장 건강에도 좋습니다. 과일이나 견과류와 함께 먹으면 더욱 맛있습니다. 다만, 탄수화물이 많은 과일은 피해야 합니다.
이 외에도 허용된 식품 중에 적당한 양의 건강한 기름, 예를 들어 코코넛 오일이나 올리브 오일을 식사에 추가하면 좋습니다. 다만, 너무 많이 섭취하지 않도록 주의하세요!
아침식사 후에는 60분 이상의 운동을 포함하여 활동량을 늘리는 것도 잊지 마세요. 이 단계에서 너무 배고프지 않도록 허용된 음식을 적당히 조절하며 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 다이어트가 되기를 바랍니다!
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