AI 다이어트 고민상담나는 만31세 남성이고 현재 78kg정도 돼. 점심에 잡곡밥 몇그램과 돼지 목살 몇그램 먹어도 될지 알려줘

점심에 잡곡밥과 돼지 목살을 섭취할 때는 스위치온 다이어트의 원칙에 맞춰 조절하는 것이 중요해요. 현재 4-7일차 단계이므로, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다.

잡곡밥

• 잡곡밥은 약간의 탄수화물을 제공합니다. 점심엔 잡곡밥 반 공기가 적당합니다. 일반적으로 100그램 정도가 한 공기에 해당하지만, 준비된 잡곡밥의 양을 고려해 약 70~100그램 정도로 맞춰주세요.

돼지 목살

• 돼지 목살은 단백질을 풍부하게 제공하며, 100~150그램 정도 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질은 근육량 유지에 도움을 주기 때문에 충분한 양을 챙기는 것이 중요합니다.

식사 예시

• 잡곡밥: 70~100그램
• 돼지 목살: 100~150그램

이렇게 균형 잡힌 점심을 통해 필요한 영양소를 모두 섭취할 수 있을 거예요. 무엇보다도 수분 섭취도 잊지 마세요. 어떤 단백질 보충제를 추가하여 더 좋은 효과를 볼 수도 있습니다. 예를 들어, 저단백질 쉐이크를 가볍게 추가하면 좋습니다!

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