AI 다이어트 고민상담아침에 단백질쉐이크먹고 점심에는 닭가슴살 샐러드 먹는데 저녁에 일반식에 잡곡밥 100g만 먹으면 필요 탄수화물 부족하지 않을까?
작성일: 2025-12-01 17:02
유지기저녁여성
현재 유지기 단계에서의 식사는 균형을 맞추는 것이 매우 중요합니다. 아침에 단백질 쉐이크를 섭취하고 점심에 닭가슴살 샐러드를 먹는 것은 단백질을 충분히 보충하는 데 도움이 됩니다. 저녁에 잡곡밥 100g을 먹는다면 탄수화물 양이 다소 부족할 수 있습니다.
여성의 경우 하루에 필요한 탄수화물량은 개인의 활동량과 신진대사에 따라 다르지만, 적어도 하루 130g의 탄수화물 섭취가 권장됩니다. 저녁에 잡곡밥 100g은 대략 70g 내외의 탄수화물을 포함할 수 있지만, 활동량이 많다면 더 많은 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
그래서 저녁에 잡곡밥 외에도 추가적인 탄수화물원을 고려해보는 것이 좋습니다. 예를 들어, 채소와 함께 고구마를 추가하거나 단백질과 함께 견과류를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 점심과 저녁 사이의 에너지를 안정적으로 공급받을 수 있습니다.
또한, 장기적으로 유지기에는 탄수화물뿐만 아니라 필수 영양소를 채울 수 있는 맛있고 건강한 보조제가 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 하루 1~2회 단백질 쉐이크를 유지하면서 필요에 따라 추가적인 영양제를 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.
이런 조치가 여러분의 건강한 식단을 유지하는 데 도움이 될 것입니다! 추가로 궁금한 점이 있다면 언제든지 물어보세요.
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
